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打羽毛球时喝什么水

发布时间:2018年4月14日 / 分类: / 1998 次围观

文章目录一、打羽毛球时喝什么水二、运动过后的注意事项三、运动的好处打羽毛球时喝什么水

1、蜂蜜水

蜂蜜除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的营养物质。

2、葡萄糖水

葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型,超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于吸收。

3、食盐水

食盐可以补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。

根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方,给出家庭羽毛球运动补水饮料配方:纯净水1000ml,食盐9g,葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。

运动过后的注意事项

1、不能立即大量饮水

大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

2、不能立即休息

突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。在持续的高强度运动后,应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

3、不能立即洗澡

运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

4、不能立即吹空调

和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

5、不能立即暴饮暴食

暴饮暴食很容易导致肠胃不适和消化不良。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。

运动的好处

1、丢掉烦恼和痛苦

运动时要专注于自己的呼吸吐气,在短短的30分钟到1小时内,你的世界只属于你自己。在重新学习呼吸和移动方式的过程中,发现能够忘记烦恼和挫折,让自己心情变好。

2、对自己更有自信

运动之后,体重数字不再是重点,只要体脂肪是在健康的范围内、线条好不好看、是不是有达到自己的目标就够了。懂得挑战过去的自己,而不是身旁的人。

3、把握时间与自己约会

跑步是移动式的冥想,你会一直检视自我,比起外表改变,内心的成长才是带给我最大的改变。

4、更懂得享受美食

为了享受更多美食,更开心的吃,运动起来才有目标。不会饿很久再去大吃,吃了却又有罪恶感,摧残自己的身体,了解调整作息,饮食均衡的重要。

5、学会鼓励自己,赞美别人

运动的人都很会给别人鼓励,开心就像传染一样,也开始会鼓励其他人,看到别人开心,自己也会开心。

6、与朋友间的相处也跟着改变

运动会让人不要一直专注在不开心的事物上,像是跑马拉松的时候,就会告诉自己要想开心的事情,渐渐地想开心的事,也就融入日常生活当中,自然而然少了抱怨,少了乱花钱。

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